Träning, hälsa och kost

[ostarra 3]

Sorry om jag postar mycket här idag...

Kan man köra styrka, coreträning, cardio och fettförbränning samtidigt?

Visst kan man det! Videon nedan är ett utmärkt exempel som jag inte kan hålla mig ifrån att posta. Allt som krävs är en skivstång och lite kunskap hur de olika övningarna går till (så man inte skadar ländrygg etc).

Googla dig fram på CROSSFIT även på Youtube så har du allt det du skrev ovan,

Jag tränar detta och har aldrig varit så nöjd men en träningsform innan som denna.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Crossfit känner jag förstås till. En enastående träningsform.

Personligen gillar jag dock att dela upp passen i antingen styrketräning, HIIT eller kampsport. Jag tror det är för att jag har tid helt enkelt.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Har lite feber denna morgon, så träningen måste ställas in.

Dock blir det en halvtimmes promenad med jyckarna. Dock i beskedligt tempo och med rejält med vätska i kroppen.

[Songkran 0]

Då var jag tillbaka efter 1v på Mallorca, resan gick fint och vädret var som en svensk sommar. Träningsmässigt har det blivit en del promenader där, trodde på en liten viktökning men blev lite nedåt istället.

Min viktminskning

Start 2013-02-10, Vägde jag 81,3 kg

V.1 79,3 kg -2 kg.

V.2 78,0 kg -1,3 kg.

V.3 76,4 kg -1,6 kg.

V.4 75,6 kg -0,8 kg.

V.5 74,7 kg -0,9 kg.

V.6 73,7 kg -1,0 kg.

V.7 74,8 kg +1,1 kg.

V.8 72,8 kg -2 kg.

V.9 71,2 kg -1,6 kg,

V.10 70,5 kg -0,7 kg.

V.12 70,3 kg -0,2 kg

Idag totalt -11,0 kg och -12cm runt magen.

[Captain Thailand 7]

Songkran,

Starkt!

Jag har haft maginfluensa några dagar, men igår fick jag nog av att ligga still, så då blev det ett axelpass med hantlarna hemma.

Idag mår jag helt ok, så det blidde en dryg halvtimmes promenad med hundarna.

[Songkran 0]

Tack och hoppas att ni alla når era mål och kämpar på 

Jag börjar vara riktigt nöjd nu, men siktar på 68 kg.

Så jäkla skönt det var att åka till Mallorca på min -10kg belöningsresa och gå runt i bar överkropp utan att tänka på hur tjock jag var.

Var snälla och begär in min vikt här om jag slutar uppdatera den här tråden i fortsättningen för det kan vara att jag tappat fokus och börjat hamna i dåliga vanor igen. Skicka PM med om jag inte uppdaterar på söndagar.

[pelle77 14]

Snyggt kämpat Songkran  :kla

Ligger och vilar på sängen efter en dag med massor av promenad. Jag har varit i många städer men NY ger en verkligen kondis och rulltrappor eller hiss har jag inte sett på tunnelbanestationerna. Tur det kanske med tanke på matintaget.. 

[Songkran 0]

Snyggt kämpat Songkran  :kla

Ligger och vilar på sängen efter en dag med massor av promenad. Jag har varit i många städer men NY ger en verkligen kondis och rulltrappor eller hiss har jag inte sett på tunnelbanestationerna. Tur det kanske med tanke på matintaget.. 

N.Y. ligger på min besökslista, lär bli många fina promenader där.

Ge oss massor av bilder från N.Y. i en tråd är du snäll

[pelle77 14]

Snyggt kämpat Songkran  :kla

Ligger och vilar på sängen efter en dag med massor av promenad. Jag har varit i många städer men NY ger en verkligen kondis och rulltrappor eller hiss har jag inte sett på tunnelbanestationerna. Tur det kanske med tanke på matintaget.. 

N.Y. ligger på min besökslista, lär bli många fina promenader där.

Ge oss massor av bilder från N.Y. i en tråd är du snäll

Det kommer!!!

[gosatta 0]

Snyggt kämpat Songkran  :kla

Ligger och vilar på sängen efter en dag med massor av promenad. Jag har varit i många städer men NY ger en verkligen kondis och rulltrappor eller hiss har jag inte sett på tunnelbanestationerna. Tur det kanske med tanke på matintaget.. 

då är ju en löprunda i Central Park ett måste! tråkigt underlag för det mesta (asfalt) men vackrare rundor får man leta efter

Här hemma i vår/sommar eller var det nu är har jag inlett cykelsäsongen med 40km över norra och södra djurgården

[pelle77 14]

Snyggt kämpat Songkran  :kla

Ligger och vilar på sängen efter en dag med massor av promenad. Jag har varit i många städer men NY ger en verkligen kondis och rulltrappor eller hiss har jag inte sett på tunnelbanestationerna. Tur det kanske med tanke på matintaget.. 

då är ju en löprunda i Central Park ett måste! tråkigt underlag för det mesta (asfalt) men vackrare rundor får man leta efter

Här hemma i vår/sommar eller var det nu är har jag inlett cykelsäsongen med 40km över norra och södra djurgården

Regnet vräker ner så nu sista sagen blir det inomhusaktivitet. Är blöt som en hund redan.

[Songkran 0]

Inget skämt här nu, men upptäckte att jag knappt orkar lyfta på den ena stortån, riktig svag är den jämfört med den andra 

Så nu går den mest upp och ner hela tiden, kan vänta mig lite träningsvärk imorgon.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Idag är det ryggen som skall få sig en omgång igen:

Ryggresningar: 2 set (16-20 reps)

Marklyft: 6 set (6-10 reps)

Hantelrodd: 3 set (10-12 reps)

Hantelrodd med två hantlar liggande på bänk: 3 set (10-12 reps)

Ps. Har tappat tre kilo i vikt på en vecka, men vet inte riktigt om det är "bra" eftersom jag varit magsjuk. Får se på gymmet idag om man förlorat styrkan också.

[Captain Thailand 7]

Gympasset gick rätt ok.

Körde marklyften på 90 kg och det kändes helt ok (utom sista setet då jag stumnade).

Det blidde även en timmes promenad. Perfekt väder för det (halvmolnigt).

[Songkran 0]

Min viktminskning

Start 2013-02-10, Vägde jag 81,3 kg

V.12 70,3 kg -0,2 kg

V.13, nu 69,4 kg -0,9 kg

Idag totalt -11,9 kg och -13cm runt magen.

[Captain Thailand 7]

Min viktminskning

Start 2013-02-10, Vägde jag 81,3 kg

V.12 70,3 kg -0,2 kg

V.13, nu 69,4 kg -0,9 kg

Idag totalt -11,9 kg och -13cm runt magen.

Bravo!

Upplever du att du även tappar lite muskler, eller är det bara "hullet"? Om du nu ens tänker på det.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Gymmet stängt på söndagarna och jag har inte möjlighet att ta bilen till idrottsarenan för den annars traditionsenliga söndags-HIIT:en.

Så för mig mig blir det att träna kappmuskel och mage/core hemma idag.

[Songkran 0]

Bravo!

Upplever du att du även tappar lite muskler, eller är det bara "hullet"? Om du nu ens tänker på det.

Jag var rätt otränad innan jag började så det fanns väl inte så mycket muskler att ta av att jag skulle märka något direkt nu.

[Captain Thailand 7]

Bravo!

Upplever du att du även tappar lite muskler, eller är det bara "hullet"? Om du nu ens tänker på det.

Jag var rätt otränad innan jag började så det fanns väl inte så mycket muskler att ta av att jag skulle märka något direkt nu.

Ok, tack för svar!

[Captain Thailand 7]

Hej,

Bröst och triceps idag på gymmet enligt följande:

Hantelpress på snebänk: 4 set (6-8 reps)

Bänkpress: 4 set (6-12 reps)

Flyes i pecdek-maskin: 2 set: (10-16 reps)

Stående tricepspress med EZ-stång: 4 set (6-12 reps)

Pushdowns i kabelmaskin: 4 set (8-14 reps)

Smal bänkpress: 2 set (6-10 reps)

Enhands-hantelpress bakom nacke: 2 set (8-12 reps)

Helt slut i slutet av passet. Tom lite illamående, vilket är indikation om att jag kör på bra, hehe. Kunde höja 4 kilo (10 pounds) per hantel i hantelpressen, vilket ju också är ett gott tecken.

Det går sakta men säkert. Jag väger 86 kilo nu. Har lagt på ca 5 kilo muskler och minskat 15 kilo fläsk på dryga två år. Jag vägde 95-96 kilo i mars 2011.

[Captain Thailand 7]

Hej,

30 minuter HIIT-träning med muaythai-tekniker i morse:

- 100 raka slag

- Skuggboxning

- 100 höga frontsparkar

- Skuggboxning

- 100 krogslag

- Skuggboxning

- 100 höga rundsparkar

- Skuggboxning

- 100 krokslag

- Skuggboxning

- 100 raka knän

Skall öka slagen till 200 nästa gång.

[pelle77 14]

4 km löpning ute i skogen. Det blir aldrig längre men ska testa att springa plant nästa gång då rundan avslutas med en "mördarbacke". Jobbstressen försvann på köpet, riktigt skönt!

[Captain Thailand 7]

Hej,

Biceps och axlar idag på gymmet. Som vanligt är det fokus på basövningarna:

Militärpress: 5 set (6-12 reps)

Baksida axlar med hantlar på bänk: 5 set (10-16 reps)

Bicepscurl med stång: 5 set (8-12 reps)

Bicepscurl i kabelmaskin, liggandes på golv: 5 set (10-16 reps)

[Captain Thailand 7]

Hej,

Passet gick riktigt bra tycker jag, men kabelmaskinen var upptagen så jag bytte ut den mot tunga hantelcurl. Ännu mer basövningar således.

[Captain Thailand 7]

Hej,

40 minuter rask morgonpromenad idag, varav två långa branta uppförsbackar i bergen.