Träning, hälsa och kost

[Drusse 0]

Lunchpass, 5 km löpband samt 30 minuter styrketräning (bröst och rygg). Svalare i gymmet idag som tur var så det kändes inte lika tungt efteråt. 

[krabban 0]

16.5 km löpträning, snittade km på 4.40.

23 grader soligt och rätt blåsigt.

[Gäst elglenno]

Tränade rygg och hör och häpna ben med en hel del marklyft väldigt lätt men körde många sett tror det var 2 dagar sedan träningsvärken är go nu i filerna, går nog tebax till sommar öl mode en riktig massage nu med massor av olja hade varit gött.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Igår krånglade magen, men idag är den bättre. Därmed är jag fit for fight igen och det stundar rygg och axlar på gymmet. Fortfarande MÅNGA reps för axlarna och för utvalda övningar, för att vara skonsam mot min läkande axel:

Ryggresningar: 2 set (16-20 reps)

Kronlyft (Rack pulls): 6 set (6-8 reps)

Dubbel hantelrodd liggande på snebänk: 4 set (8-12 reps)

Pull-ups: 4 set (8-12 reps)

Drag mot ansiktet med rep: 4 set (16-20 reps)

Sittande hantelpress: 2 set (16-20 reps)

Baksida axlar med hantlar på bänk: 2 set (16-20 reps)

Stående bakåtrotationer med hantlar: 2 set (16-20 reps)

[Endoo 1]

Jag har kört ett varv på mitt schema som är på endast 3 dagar.

Blir stor skillnad mot tidigare då jag kört främst en muskel per pass.

Vill dock prova på detta och ha ett pass för 3 dagar i veckan men känner redan att jag kommer varva med min tidigare variant. Mina pass är MAX 80 min, och 1 min vila mellan set så det blir väldigt olika att flera större muskler per gång mot att fokusera allt på en. Men såhär i början ömmar det rätt fint ändå.

Testar en mjukvara som heter Jefit som jag tyckte verkade va den bästa för att bokföra min träning, kikade väldigt snabbt på olika insn jag valde. Tidigare vid mer seriös träning har jag använt bläck och papper

Målet nu är minst +8kg massa innan jul, siktar på att det ska funka med 3 dagar gym i veckan.

[Chryzaliz 1]

Full fart hela sommaren med innebandy.

Har kört igång med mitt gamla gäng på Mälarsjukhuset och de 2 timmarna i onsdags känns fortfarande i benen.

Så, det är bara på det igen, det blir 2 timmar i dag också.

[pelle77 14]

En skön löptur på morgonen utmed Edsviken. Den här gången utan lurar i öronen och mobilen på armen. Skön start på dagen!

[Captain Thailand 7]

Hej,

Tre cm till borta av midjemåttet. Siktar på 80 cm till nyår. Som mest hade jag en dryg meter runt midjan.

Dock har jag ökat ett kilo i vikt. Förmodligen för att jag prioriterar ben lika mycket på gymmet som den övriga kroppen. Sålänge midjan blir smalare är väl viktökningen inte av ondo, snarare tvärtom.

[Songkran 0]

Jag har inte räknat kalorier senaste tiden utan bara vägt maten på vågen och jag håller mig runt 67-68 kg (175cm lång) vilket är målet

-14kg sen starten i mars.

[Songkran 0]

[pelle77 14]

Jag har inte räknat kalorier senaste tiden utan bara vägt maten på vågen och jag håller mig runt 67-68 kg (175cm lång) vilket är målet

-14kg sen starten i mars.

:kla

Förtjänar många lightdrinkar! 

[Captain Thailand 7]

Hej,

Skulle sprungit på idrottsarenan idag, men känner mig lite småseg idag, så det får bli 30-60 minuters simning i havet istället.

Betydligt mer avslappnande, om inte annat.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Det var för mycket alger och aningen för långgrunt idag, så det blidde 30-minuters HIIT på stranden istället (till några burmesers förundran / förfäran).

Sprang 75 meter (ca) - Gick 75 meter (ca) osv...

[Alebanane 1]

Det blidde intervall idag 350m löpning därefter diverse övningar typ burpes,knäböj,situps, armhävningar osv totalt 22varv ca8km

[Captain Thailand 7]

Hej,

För er eventuella som äter kosttillskott. En befogad varning beträffande sk pre-exercise-produkter:

http://www.nytimes.com/2013/04/13/business/fda-issues-warning-on-workout-booster.html

Just produkter innehållande DMAA har sedan september förra året klassats som "hälsofarlig vara" av den svenska regeringen, vilket givetvis gör dessa olagliga att saluföra. Dock skall man nog vara lite försiktig med motsvarande nya preparat, eftersom de ofta innehåller liknande (ännu tillåtna) substanser som kan öka hjärtrytmen etc.

http://www.slv.se/sv/grupp3/Pressrum/Nyheter/Pressmeddelanden/Regeringen-klassificerar-DMAA-som-halsofarlig-vara/

Man skall vara rädd om hjärtat! Personligen dricker jag dock en stor kopp kaffe på morgonen innan träning. Det har jag dessbättre INTE hört någon som fått "hjärtattack" etc av.

[krabban 0]

Tränat halvmara distansen idag, + 20 grader och soligt, lagom svsökande vind.

21km på 1.33 snitt på 4,26 / km.

6 min bättre än min tid på  Rayong Marthon i dec.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Idag är det egentligen bröst, triceps och traps på agendan, men jag har tränat  så mycket på gymmet de senaste månaderna att jag nu vill vila ett par dagar.

Men ett magpass hemma innan jobbet får det bli:

Crunches (fyra olika varianter): 4 set (60 reps)

Magtwist med stav: 4 set (100 reps)

[Captain Thailand 7]

Hej,

Dagsformen... Fortfarande 5-7 kilo fläsk som skall bort.

[Captain Thailand 7]

Hej,

40 minuters bergspromenad idag. Skönt!

[Lasse_F 0]

Idag blir det att ta cykeln från jobbet på Kungsholmen och besöka hammarbybacken på vägen hem minst 1 gång ska jag ta mig upp men om det känns bra kanske det blir 2.

[Captain Thailand 7]

Idag blir det att ta cykeln från jobbet på Kungsholmen och besöka hammarbybacken på vägen hem minst 1 gång ska jag ta mig upp men om det känns bra kanske det blir 2.

Hammarbybacken är ju en klassiker. 

[Gäst elglenno]

Rygg marklyft har 100kg på räcker för mig, drog upp mig själv 4x10 sista blev det bara 6 lite rodd och div, 78,9kg skulle vilja ner till runt 75 bara jag inte ser för späd ut då men att se en magruta vore ju kul haha.

[Captain Thailand 7]

Hej,

Bröst, triceps och kappmuskel idag (ingen bänk, tunga hantelpressar eller snebänk än på några veckor):

Smal bänkpress i maskin: 8 set (10-16 reps)

Pushdowns i kabelmaskin med rep: 4 set (10-16 reps)

Press med viktskiva bakom nacke: 4 set (10-16 reps)

Enhandpress med hantel bakom nacke: 2 set (10-16 reps)

Shrugs med skivstång: 6 set (10-16 reps)

Shrugs med hantlar: 2 set (10-16 reps)

[Lasse_F 0]

Idag blir det att ta cykeln från jobbet på Kungsholmen och besöka hammarbybacken på vägen hem minst 1 gång ska jag ta mig upp men om det känns bra kanske det blir 2.

Hammarbybacken är ju en klassiker. 

Blev inte så hittade ju inte upp

[Drusse 0]

Igår blev det lite intervallträning samt styrketräning. Ikväll vankas det en löptur.