Drusse 0 Rapportera inlägg Postad 4 juli, 2013 Lunchpass, 5 km löpband samt 30 minuter styrketräning (bröst och rygg). Svalare i gymmet idag som tur var så det kändes inte lika tungt efteråt. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
krabban 0 Rapportera inlägg Postad 4 juli, 2013 16.5 km löpträning, snittade km på 4.40. 23 grader soligt och rätt blåsigt. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Gäst elglenno Rapportera inlägg Postad 5 juli, 2013 Tränade rygg och hör och häpna ben med en hel del marklyft väldigt lätt men körde många sett tror det var 2 dagar sedan träningsvärken är go nu i filerna, går nog tebax till sommar öl mode en riktig massage nu med massor av olja hade varit gött. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 Hej, Igår krånglade magen, men idag är den bättre. Därmed är jag fit for fight igen och det stundar rygg och axlar på gymmet. Fortfarande MÅNGA reps för axlarna och för utvalda övningar, för att vara skonsam mot min läkande axel: Ryggresningar: 2 set (16-20 reps) Kronlyft (Rack pulls): 6 set (6-8 reps) Dubbel hantelrodd liggande på snebänk: 4 set (8-12 reps) Pull-ups: 4 set (8-12 reps) Drag mot ansiktet med rep: 4 set (16-20 reps) Sittande hantelpress: 2 set (16-20 reps) Baksida axlar med hantlar på bänk: 2 set (16-20 reps) Stående bakåtrotationer med hantlar: 2 set (16-20 reps) Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Endoo 1 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 Jag har kört ett varv på mitt schema som är på endast 3 dagar. Blir stor skillnad mot tidigare då jag kört främst en muskel per pass. Vill dock prova på detta och ha ett pass för 3 dagar i veckan men känner redan att jag kommer varva med min tidigare variant. Mina pass är MAX 80 min, och 1 min vila mellan set så det blir väldigt olika att flera större muskler per gång mot att fokusera allt på en. Men såhär i början ömmar det rätt fint ändå. Testar en mjukvara som heter Jefit som jag tyckte verkade va den bästa för att bokföra min träning, kikade väldigt snabbt på olika insn jag valde. Tidigare vid mer seriös träning har jag använt bläck och papper Målet nu är minst +8kg massa innan jul, siktar på att det ska funka med 3 dagar gym i veckan. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Chryzaliz 1 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 Full fart hela sommaren med innebandy. Har kört igång med mitt gamla gäng på Mälarsjukhuset och de 2 timmarna i onsdags känns fortfarande i benen. Så, det är bara på det igen, det blir 2 timmar i dag också. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
pelle77 14 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 En skön löptur på morgonen utmed Edsviken. Den här gången utan lurar i öronen och mobilen på armen. Skön start på dagen! Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 Hej, Tre cm till borta av midjemåttet. Siktar på 80 cm till nyår. Som mest hade jag en dryg meter runt midjan. Dock har jag ökat ett kilo i vikt. Förmodligen för att jag prioriterar ben lika mycket på gymmet som den övriga kroppen. Sålänge midjan blir smalare är väl viktökningen inte av ondo, snarare tvärtom. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Songkran 0 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 Jag har inte räknat kalorier senaste tiden utan bara vägt maten på vågen och jag håller mig runt 67-68 kg (175cm lång) vilket är målet -14kg sen starten i mars. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Songkran 0 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
pelle77 14 Rapportera inlägg Postad 6 juli, 2013 Jag har inte räknat kalorier senaste tiden utan bara vägt maten på vågen och jag håller mig runt 67-68 kg (175cm lång) vilket är målet -14kg sen starten i mars. :kla Förtjänar många lightdrinkar! Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 7 juli, 2013 Hej, Skulle sprungit på idrottsarenan idag, men känner mig lite småseg idag, så det får bli 30-60 minuters simning i havet istället. Betydligt mer avslappnande, om inte annat. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 7 juli, 2013 Hej, Det var för mycket alger och aningen för långgrunt idag, så det blidde 30-minuters HIIT på stranden istället (till några burmesers förundran / förfäran). Sprang 75 meter (ca) - Gick 75 meter (ca) osv... Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Alebanane 1 Rapportera inlägg Postad 7 juli, 2013 Det blidde intervall idag 350m löpning därefter diverse övningar typ burpes,knäböj,situps, armhävningar osv totalt 22varv ca8km Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 7 juli, 2013 Hej, För er eventuella som äter kosttillskott. En befogad varning beträffande sk pre-exercise-produkter: http://www.nytimes.com/2013/04/13/business/fda-issues-warning-on-workout-booster.html Just produkter innehållande DMAA har sedan september förra året klassats som "hälsofarlig vara" av den svenska regeringen, vilket givetvis gör dessa olagliga att saluföra. Dock skall man nog vara lite försiktig med motsvarande nya preparat, eftersom de ofta innehåller liknande (ännu tillåtna) substanser som kan öka hjärtrytmen etc. http://www.slv.se/sv/grupp3/Pressrum/Nyheter/Pressmeddelanden/Regeringen-klassificerar-DMAA-som-halsofarlig-vara/ Man skall vara rädd om hjärtat! Personligen dricker jag dock en stor kopp kaffe på morgonen innan träning. Det har jag dessbättre INTE hört någon som fått "hjärtattack" etc av. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
krabban 0 Rapportera inlägg Postad 7 juli, 2013 Tränat halvmara distansen idag, + 20 grader och soligt, lagom svsökande vind. 21km på 1.33 snitt på 4,26 / km. 6 min bättre än min tid på Rayong Marthon i dec. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 8 juli, 2013 Hej, Idag är det egentligen bröst, triceps och traps på agendan, men jag har tränat så mycket på gymmet de senaste månaderna att jag nu vill vila ett par dagar. Men ett magpass hemma innan jobbet får det bli: Crunches (fyra olika varianter): 4 set (60 reps) Magtwist med stav: 4 set (100 reps) Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 9 juli, 2013 Hej, Dagsformen... Fortfarande 5-7 kilo fläsk som skall bort. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 9 juli, 2013 Hej, 40 minuters bergspromenad idag. Skönt! Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Lasse_F 0 Rapportera inlägg Postad 9 juli, 2013 Idag blir det att ta cykeln från jobbet på Kungsholmen och besöka hammarbybacken på vägen hem minst 1 gång ska jag ta mig upp men om det känns bra kanske det blir 2. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 9 juli, 2013 Idag blir det att ta cykeln från jobbet på Kungsholmen och besöka hammarbybacken på vägen hem minst 1 gång ska jag ta mig upp men om det känns bra kanske det blir 2. Hammarbybacken är ju en klassiker. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Gäst elglenno Rapportera inlägg Postad 9 juli, 2013 Rygg marklyft har 100kg på räcker för mig, drog upp mig själv 4x10 sista blev det bara 6 lite rodd och div, 78,9kg skulle vilja ner till runt 75 bara jag inte ser för späd ut då men att se en magruta vore ju kul haha. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Captain Thailand 7 Rapportera inlägg Postad 10 juli, 2013 Hej, Bröst, triceps och kappmuskel idag (ingen bänk, tunga hantelpressar eller snebänk än på några veckor): Smal bänkpress i maskin: 8 set (10-16 reps) Pushdowns i kabelmaskin med rep: 4 set (10-16 reps) Press med viktskiva bakom nacke: 4 set (10-16 reps) Enhandpress med hantel bakom nacke: 2 set (10-16 reps) Shrugs med skivstång: 6 set (10-16 reps) Shrugs med hantlar: 2 set (10-16 reps) Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Lasse_F 0 Rapportera inlägg Postad 10 juli, 2013 Idag blir det att ta cykeln från jobbet på Kungsholmen och besöka hammarbybacken på vägen hem minst 1 gång ska jag ta mig upp men om det känns bra kanske det blir 2. Hammarbybacken är ju en klassiker. Blev inte så hittade ju inte upp Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser
Drusse 0 Rapportera inlägg Postad 10 juli, 2013 Igår blev det lite intervallträning samt styrketräning. Ikväll vankas det en löptur. Dela detta inlägg Länk till inlägg Dela på andra webbplatser